Mittaa ensin kyynärpään korkeus lattiasta, kun istut rennosti käsivarret kyljillä. Pöydän pinnan pitää olla suunnilleen siinä, tai näppäimistön ainakin. Valmiin pöydän nimellinen korkeus kertoo vähemmän kuin tämä yksi mitta, koska tuolilla voi korjata vain toiseen suuntaan.
Jos pöytä on liian korkea, tuolia nostetaan ja jalat tuetaan jakkaralla tai laatikolla. Jos pöytä on liian matala, tuoli ei auta, ja kumarat hartiat seuraavat mukana koko päivän.
Pöytä: syvyys ratkaisee useammin kuin leveys
Pieneen tilaan haetaan yleensä kapeaa pöytää, mutta ongelmaksi tulee useimmiten syvyys. Näytön pitää olla noin käsivarren mitan päässä silmistä, ja näppäimistön ja hiiren pitää mahtua samalle tasolle lähelle pöydän reunaa. Hyvin matalalla pöydällä tämä ei onnistu, ja näyttö tulee liian lähelle. Syvyys kannattaa siksi mitata ennen leveyttä, ja kapeaankin huoneeseen mahtuu usein syvempi pöytä, kun se asetetaan seinän suuntaisesti.
Kannettava tietokone tekee asiasta oman tapauksensa. Kun näyttö on oikealla korkeudella, näppäimistö ei ole, ja päinvastoin. Satunnaiseen käyttöön se riittää. Jos kannettava on päivittäinen työväline, tarvitaan erillinen näppäimistö ja hiiri, ja kone nostetaan telineelle tai kirjapinon päälle niin, että silmät osuvat näytön ylimpään kolmannekseen.
Älä lepuuta ranteita pöydän terävää reunaa vasten. Paine ranteen sisäpuolella kertyy hiljalleen eikä tunnu heti. Pidä näppäimistö niin lähellä reunaa, että kyynärvarret jäävät ilmaan eivätkä nojaa pöytään.
Tuoli: ristiselän tuki ensin
Sohva ja sänky houkuttelevat, mutta pitkään istuttaessa ne rasittavat alaselkää. Tuolissa tärkein yksittäinen ominaisuus on ristiselän tuki. Korkeussäätö on toinen, koska vain sillä kyynärpäät saadaan pöydän tasolle.
Ruokapöydän tuolikin käy, kun sitä vähän muokkaa:
- istuintyyny nostaa korkeutta ja pehmentää kovaa istuinta
- rullattu pyyhe selän takana korvaa puuttuvan ristiselän tuen
- jalat lattialle tai jalkatuelle, reidet tuettuina
- polvitaive ei saa painua istuimen reunaa vasten
Lyhyisiin, pari tuntia viikossa kestäviin työrupeamiin tämä riittää hyvin. Jos istut kulmassa koko työpäivän, säädettävä työtuoli on hankinnoista se, joka kannattaa tehdä ensin.
Seisomapöytää useimmat eivät tarvitse. Tavallinen arki, jossa noustaan hakemaan kahvia ja käydään vessassa, liikuttaa jo, ja pitkä seisominen rasittaa polvia ja jalkoja. Jos haluat välillä seistä, keittiösaareke tai lipasto riittää lyhyisiin jaksoihin.
Valo: ikkuna sivulle, ei eteen eikä taakse
Paras paikka näytölle on suorassa kulmassa ikkunaan nähden. Kun ikkuna on näytön takana, silmät joutuvat vaihtamaan kirkkaan taustan ja tumman ruudun välillä. Kun ikkuna on selän takana, näyttöön heijastuu häikäisy. Pienessä huoneessa pöytä kannattaa siis sijoittaa ikkunan viereiselle seinälle, vaikka se ei olisi kaunein ratkaisu.
Sälekaihtimet tai ohut verho tasaavat suoraa auringonvaloa. Iltaisin tarvitaan kahta valoa: yleisvaloa huoneeseen ja kohdistettava työvalo pöydälle. Pelkkä pöytävalo pimeässä huoneessa tekee jyrkän rajan valaistun ja pimeän välille, ja juuri se väsyttää silmiä. Työvalossa kannattaa olla kääntyvä varsi tai pää, jotta valon saa osumaan paperiin eikä näyttöön.
Pidempään näytön ääressä istuessa toimii yksinkertainen tapa: katso parinkymmenen minuutin välein noin kuuden metrin päähän parikymmentä sekuntia. Pennsylvanian yliopiston kotitoimiston ergonomiaohjeissa on samat periaatteet asento asennolta, myös kannettavan käyttöön.
Kun kulma on myös vapaa-ajan paikka
Moni pieni työkulma toimii iltaisin myös harrastus- tai pelipaikkana. Jos ruudun ääressä vietetään aikaa vielä työpäivän jälkeen esimerkiksi kirpee.casino-sivustolla tai pelikoneella, sama asento ja valaistus pätevät edelleen, ja sohvalle siirtyminen läppärin kanssa on pitkän päälle huonompi vaihtoehto.
Asunnoissa, joissa erillistä työhuonetta ei ole, pöytä päätyy usein makuuhuoneeseen. Silloin työkulma ja sänky näkyvät samaan aikaan, ja sängyn rauhallinen ilme auttaa erottamaan työn levosta. Tekstiilien sävyistä ja materiaaleista on oma juttunsa beigejen lakanoiden valinnasta.
Mikä ei auta
- Kallis pöytä, jos tuoli ei nouse oikealle korkeudelle.
- Ergonominen hiiri, jos näppäimistö on kaukana pöydän reunasta ja kyynärvarret lepäävät pöydällä.
- Kirkkaampi kattovalo häikäisyyn. Häikäisy korjataan näytön paikkaa vaihtamalla.
- Seisomapöytä, jota käytetään kymmenen minuuttia päivässä ja joka vie puolet huoneen lattiatilasta.
